Goed dat je wil starten bij Ultra Coach! Samen zorgen we ervoor dat jij je persoonlijke doelen effectief behaalt.

Intake

Voordat we goed kunnen starten is het belangrijk dat we op één lijn zitten. Ik wil daarom een aantal dingen van jou weten en ongetwijfeld wil jij ook meer van mij weten. Tijdens de intake delen we alle belangrijke informatie met elkaar.

De intake bestaat uit twee delen:

  1. Invullen intakeformulier
    Vul het formulier hier in.
  2. Telefonisch intakegesprek
    Nadat je het formulier hebt verzonden, neem ik contact met je op om het intakegesprek te plannen.

Trainingsplan

Op basis van de intake, ontvang je een traingsplan op het TrainingPeaks platform dat bestaat uit de volgende blokken:

  • VO2max
    In dit blok focussen we op het verhogen van je maximale aerobe capaciteit, oftewel je vermogen om maximaal zuurstof te gebruiken.
  • Lactate Threshold
    In dit blok ligt de focus op het zo lang mogelijk kunnen volhouden van een hoge intensiteit. Dit is een relatief zwaar blok.
  • Endurance
    Als laatste focussen we op het zo lang mogelijk lopen op een lage intensiteit, die lijkt op je race intensiteit.

In elk van bovenstaande blokken worden trainingsvormen gepland op specifieke dagen. De trainingsvormen zijn gebaseerd op specifieke intensiteitniveaus: Rate of Perceived Exertion, oftewel RPE.

In het plan zijn vijf trainingsvormen geprogrammeerd:

De trainingen kunnen automatisch worden geprogrammeerd in je sporthorloge, mits compatibel met het TrainingPeaks platform. Garmin, Suunto en Coros worden ondersteund.

Persoonlijk contact

Het trainingsplan staat niet op zichzelf, maar is volledig dynamisch aanpasbaar als de situatie daar om vraagt. Blessures, drukte op het werk of een verkoudheid; er kunnen allerlei redenen zijn om je aanpak aan te passen.

Tussentijds staan we wekelijks met elkaar in contact om de voortgang te bespreken, toelichting op het plan te delen en om vooruit te kijken naar de komende trainingsessies.

Contact over jouw situatie is essentieel om met zo min mogelijk blessurerisico en zo effectief mogelijk te trainen.

Rustig nalezen?

Je kunt alle informatie over het coachingstraject nalezen in de Ultra Coach Kickstarter.